Dieta lui Dyukan - Dezvoltat de un faimos nutriționist francez. Ea a câștigat faimă după publicarea din 2000 a cărții sale „Nu pot pierde în greutate”, care a fost vândută într -o sumă de peste 10 milioane de exemplare, publicată în 32 de țări, a fost tradusă în 14 limbi. El însuși a numit -o: „Mănâncă și casa” Dietan Dyuk este o metodă de a pierde în greutate cu nutriția, bogată în legume și proteine, nu este necesară să numere calorii. Fără restricții în produsele proteice („mâncați cât doriți”) și bogat în legume („mâncați cât de mult puteți”). În același timp, dieta limitează utilizarea carbohidraților în special în zahăr. Principalele principii ale dietei sunt obținerea rapidă a rezultatului. Produsele permise fără restricții, fără senzația de foame și nu mai puțin importantă - ținând greutatea.
Dieta lui Dyukan are contraindicații:
- Prezența bolilor sistemului cardiovascular;
- Hipertensiune arterială;
- Disfuncție renală;
- Diabet zaharat, patologie hepatică;
- Boli gastrointestinale, alergii;
- Boli de oase, articulații;
- Sarcina și alăptarea;
- Adolescenta și vârsta în vârstă.
Etapele dietei Ducanului, durata
Atac - Principala pierdere în greutate, durează până la cinci zile.
Alternanţă - Continuarea pierderii în greutate. Această etapă durează rezultatul necesar, eventual câteva luni.
Fixare - Fixarea rezultatelor. Durata etapei este calculată de formula zece zile pentru fiecare kilogram pierdut de greutate.
Stabilizare - Conservarea și întreținerea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp.
Patru faze ale dietei Ducan
I Faza „Atac” Sunt permise următoarele produse:
- Carne scăzută -fat (pui, vită, iepure, prepeliță, vițel, curcan). În cantități limitate puteți: carne de porc și miel.
- Produse de grăsime acră -Produse fără
- Fructe de mare: pește, calamar, midii, caracatițe, creveți, stridii, caviar. Puteți - ouă, dar nu mai mult de 2 gălbenușuri, proteinele nu sunt în cantități limitate; Ficat de pui și de vită.
- Sarea, condimentele, muștarul, sucul de lămâie sunt limitate; 1,5 linguriță. l. Bran din grâu.
II Faza „Alternativă” Pe lângă toate, sunt permise următoarele produse:
Orice varză, sfeclă, dovlecel, morcovi, castraveți, roșii, frunze de salată, verzi.
III Faza „Consolidarea” Pentru această etapă, sunt furnizate mai multe condiții blânde. În această etapă, un fruct este permis pe zi, dar nu cu un conținut ridicat de zahăr (este imposibil, de exemplu, banane, struguri, smochine, cireșe și cireșe). Introducerea netedă este permisă, o dată pe săptămână, orez, paste, cartofi. Acest lucru va asigura stabilizarea greutății. Durata perioadei este calculată după cum urmează: înmulțim numărul de kilograme pierdute cu 10 zile. Potrivit Dr. Dukan, fiecare kilogram pierdut trebuie să câștige un pas în 10 zile. Și cu cât ai pierdut mai mult, cu atât trebuie să rămâi mai mult în această fază.
Faza IV „Stabilizare”. Începutul fazei lungi, în care sunt permise toate produsele. Principala condiție a scenei este nutriția în porții mici. În această perioadă, greutatea trebuie controlată și menținută în loc. Pentru a vă proteja de apariția excesului de greutate, conectați activitatea fizică. Lasă o zi proteică pe săptămână ca descărcare.
Dieta Ducan este durata etapelor, în special a treia, vopsele în funcție de cât de mult ați reușit să aruncați kilograme suplimentare în fazele anterioare. De exemplu, dacă ați reușit să aruncați 5 kg până la a treia etapă, atunci această fază durează 50 de zile dacă ați aruncat 10 kg - 100 de zile. La fiecare 10 zile, ar trebui să obțineți -1 kg.
Activitate fizică
Dieta lui Ducan implică o plimbare zilnică în 20-30 de minute + sport. Asigurați -vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Mâncați minimum 1,5 linguri de tărâțe de ovăz într -o zi. Pentru o respectare adecvată a dietei, este necesar să oferiți organismului un efort fizic moderat, dar obligatoriu, pe care medicul îl pictează și în funcție de faze:
- I FASE-ZILY 20 MINUTE Plimbare + sport;
- II fază pe zi de 30 de minute de mers pe jos + sport;
- Faza III-zily plimbare de 25 de minute + sport;
- Faza IV-zily 20 de minute de mers pe jos + sport.
Amintiți -vă că dieta lui Ducan este mai potrivită pentru cei care duc un stil de viață activ. Când pierdeți în greutate, nu este ușor să întăriți mușchii - corpul este ocupat să arde grăsimi. Cu toate acestea, creșterea încărcărilor poate scăpa mult mai rapid de kilograme suplimentare de grăsime.
Dieta lui Dyukan: Ce poți mânca?
Acest program alimentar se bazează pe faptul că o persoană începe să consume proteine de 2-3 ori mai mult decât de obicei. Acest lucru duce la faptul că organismul începe să reînnoiască deficiența de carbohidrați, arzându -și propria grăsime. Ce este acolo?
Există o mulțime de produse potrivite - toată lumea poate alege pentru ei înșiși ceea ce îi place mai mult.
În primul rând, este puiul alb. Practic nu conține grăsimi. Părțile rămase ale carcasei sunt de asemenea bune, dar pielea trebuie îndepărtată - este acolo că principalele rezerve de grăsime de pui sunt pândite. Comutare - Acesta este aproape un produs alimentar. Ryba este, de asemenea, carne albă, iar în dietele proteice nu acordă prea multă importanță conținutului de grăsime al peștilor. Uleiul de pește este un mijloc bine cunoscut de întărire a corpului. El este bogat în dime-3 cu acizi grași. Yaytsa-Dietetics este sigur că un ou nu va răni pe nimeni pe zi. În plus, aceasta este cea mai accesibilă sursă de compuși proteici. Bob, fasole, mazăre, linte, soia - Toate acestea sunt leguminoase, cum ar fi o alternativă la produsele din carne. Avantajul leguminoaselor este, de asemenea, că conțin o cantitate mare de fibre. Proteina solului (carne de soia, brânză tofu) nu este mai puțin valoroasă. Deoarece carnea de soia este produsă din leguminoase, avantajele sale nu sunt inferioare plus plusului de fasole, linte și așa mai departe. Moloko și produse lactate. Aceasta este o alternativă excelentă la produsele din carne. O varietate de brânzeturi, iaurturi, brânză de căsuță, brânză feta nu numai că furnizează organismului proteine, dar conțin și calciu. Dacă reduceți greutatea, atunci consumați produse cu un procent scăzut de grăsimi.
Ce nu poate fi consumat pe o dietă proteică?
SDA și zahărul sunt primii doi dușmani ai unei figuri bune. Dar fără glucoză, organismul nu poate funcționa normal, prin urmare, fructe, legume, fructe de pădure trebuie incluse în dietă. Toate conțin o cantitate suficientă de zaharuri naturale, ceea ce va compensa deficitul. Pâine albă, produse de patiserie, rulouri, pâini trebuie să fie complet excluse la început, în timp ce organismul arde grăsimi. Puteți utiliza doar ceea ce este făcut din cereale integrale.